MARTWY CIĄG

1. Ile masz lat?:17 2. Co trenujesz aktualnie?:koszykowke 3. W jakie dni sa treningi?:kosza mam we wtorek i czwartek. Silka w pon sr i pt 4. Czy trenowales kiedys na silowni?:od wrzesnia a) ile najwiecej brales w przysiadzie?:80x5 b) martwym ciagu?:85x5 c) podrzucie/rwaniu?:55x3 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?:tak 6. Czy cos Cie boli, masz [...]

Ciut się przypasłem- proszę Cię, nawet tak nie mów. Współczuję Ci "ludzi" z siłowni. Ja przez taką swołocz zrezygnowałem już po jednym treningu z pewnego miejsca ;) Na temat wiosła się nie wypowiadam. Dla mnie martwy ciąg wygląda nieco dziwnie, ale sam robię źle, także też milczę. Wydawało mi się, że na wyciskaniu na siędząco można założyć [...]

alepio, raz na jakiś czas callanetisc nie zaszkodzi :-) ------------------------------------------------------------------------------ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/19dc2428964f40a2abc18f835697a513.jpg DT/DA, B 150/ W 250/ T 73 16.11.2011 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e935640bf41240f6908c66e13f078f02.jpg Warzywa: pomidor, cebula, pietruszka, kapusta [...]

sa dwa najlepsze cwiczenia na mase i siłe: -przysiad -martwy ciag a pózmiej wszystko inne i nstapne itede wiec skup sie na nogach!!!!

Co powiecie na to Push/Pull ?: 1dzień klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - pompki na poręczach 4x10 brzuch 4x20-30 2dzień nogi,plecy,bic - przysiad 4x12-6 - prostowanie nóg na maszynie 3x10-12 - martwy ciąg klasyczny 3x8-10 - podciąganie na drążku [...]

/SFD/Images/2015/12/31/c199088773974990935f722cbb67b0d1.gif WTOREK 15-11-2011 /SFD/Images/2015/12/31/5c717d0222204c78bfd4421979b81286.gif /SFD/Images/2015/12/31/edd59ddae7354c73b9b8b7efcdfeb275.gif Vitargo Trec 70g Banan 130g /SFD/Images/2015/12/31/e46d27c3232e404e876c1f01d4e534dc.gif Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 1000g [...]

Doczytałem kilka artów odnośnie FBW, od 3 tygodni chodzę na siłownię i powoli zaznajamiam się z ćwiczeniami w których się dobrze czuję, oto poprawiony plan : A Przysiad ze sztanga na plecach 4s Podciąganie na drążku 3s max powt. Wyciskanie na ławce płasko 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Poręcze 2s max powt. Uginanie ramion ze sztangą w staniu [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 82kg Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni :ogólnie ok 2,5 roku Uprawiane inne sporty :koszykówka (2 razy w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest B:2,2 T:1 W4,9 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :carbo, białko [...]

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):bd " niechodzi tu o żadne maxy tylko obciażenie robocze , czy wykonywałeś te ćwiczenia jeśli tak to podaj jakim cieżarem. "Ostatnio przerabiany plan: obecnie po ok 2 latach przerwy wróciłem na siłowie " jeśli dopiero wróciłeś to bierz plan opierajacy [...]

[...] FAŁDY NA UDZIE: - GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: - SUMA GRUBOŚCI FAŁD: - WYNIK TOTALNY BODY FAT: - ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI:6*60 MARTWY CIĄG: 120 x 6 w serii ostatniej WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100 kg WIOSŁOWANIE SZTANGI : 12*60kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : w ostatniej 6razy 70 ****STAN [...]

Ten przysiad to po prostu przysiad i Obliques pytała też o martwy ciąg (MC). Fajnie, że już co nieco poczytałaś i wstawiasz od razu to co trzeba. Powodzenia:-)

DZIEŃ TRZECI znowu złe samopoczucie , znów za mało węgli w diecie }:-( TRENING ACT 1 obwód , 15 powtórzeń 1.przysiady 2.wyciskanie na ławce płaskiej 3.martwy ciąg 4.wyciskanie sztangielek nad głowę 5.podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 6.uginanie ramion 7.wyciskanie sztangielki francuskie 8.szrugsy 9.spięcia brzucha na ławce 20 x 10.wspięcia [...]

Dwugłowe uda 1.Martwy ciąg na prostych udach-5serii,20-120kg.,40-10powt.(progres) ...............................-3serie,100-60kg.,10-20powt. 2.Uginanie nóg siedzac-4serie,25-50kg.(jedna noga)x2,15-13powt. Łydki Ośle wspięcia na Hack maszynie-8serii,65-165kg.,30-15powt. Palenie w martwym jak cholera.A koledzy rosną

Posluchalem sie Tomasza1405 i zmienilem trening lecz nie jest on identyczny z tym ktory mi przedstawiles i mam po raz kolejny prosbe o jego ocene A Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) 3 x 5 Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie [...]

[...] - 8 Ciężar - 62,5 kg (+2,5 kg) Przerwy - 45s Znów ciężko w chvj ale poszło;) zadyszka dziś była i mocno dało popalić. Następnym razem chyba bez dodawania zrobię. 2. MARTWY CIĄG Serie - 10 Powtórzenia - 10 Ciężar - 70 kg (+2,5 kg) Przerwy - 45s Nie jest najgorzej ale pod koniec już odczuwałem ciężar. 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM [...]

TRENING 17.11.2011 Rozgrzewka ogólna: 5 minut na sprzęcie cardio (rowerek) i 10 burpees + uginanie nóg (przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewki na 50% i 75% CR) Przysiad na hack-maszynie: 20kg x 6 30kg x 6 40kg x 15 40kg x 15 Martwy Ciąg: (klasyczny chwyt) 26,5kg x 6 36,5kg x 6 46,5kg x 15 46,5kg x 15 Wyciskanie sztangi na skosie [...]

16.11.2011 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b32674f680374351912c72b16144220d.jpg miska: jajecznica na smalcu po boczku, kanapka, szkolna fasolka po bretońsku, kanapki z łososiem, twaróg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0fa05e7f23f54650b883cc5bdda71170.png +200 ml wina-na sen@-| się męczyłam, męczyłam spać nie mogłam, a po winku jak kamień. Założenie: 1800kcal, BTW [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 16lat Waga : 68kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : piłkanożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full (brak drazka) Dieta : brak rozpiski, ale wiem jak jesc Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : narazie brak [...]

Brakuje cwiczen na wyciagu ale silownia jest domowa. Plan nie jest najgorszy. i co to ma do rzeczy ze nie ma wyciagow!!!??? tak samo ze plan nie jest najgorszy. duzo mi to mowi i koledze pewnie tez. masz cos konkretnego do powiedzenia albo nie masz. proste malo danych (nie wiem jakim planem cw wczesniej) korekta planu: klatka wyciskanie sztangi [...]

Tak jak pisałem do plany 11.PROSTE FBW 3X W TYGODNIU, WG TRAKTORA (SFD): 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) opis masz pod tym planem nie będę kopiował bo to nie ma sensu.